最近、よくテレビ番組などで取り上げられている「筋膜リリース」その中でも今回はNHKの「ためしてガッテン」で放送された内容をもとに、なぜ筋膜は癒着するのか？痛みはどのくらいなのか？などの疑問も深掘りして説明していきたいと思います。
「ためしてガッテン」で話題になった筋膜リリースとは？
「病院に通っているけど治らない…」と悩んでいませんか？
そんな方に注目してほしいのが、NHKの「ためしてガッテン」で特集された「筋膜リリース」
実際に番組内で行われた実験や、専門家の解説をもとに、筋膜リリースの効果を詳しく紹介します！
筋膜リリースの効果について
１．肩こり・腰痛の改善
筋膜リリースによる痛みの軽減効果
- デスクワークや長時間同じ姿勢で過ごす人(座りっぱなし、立ちっぱなし)、ストレスなどにより筋膜同士が癒着してしまい、筋肉の動きが制限され、周りの神経や血管が圧迫されて痛みを引き起こしまが、筋膜リリースを行う事によって、硬くなった筋膜に圧をかけ血流や神経の働きが正常化し、痛みが軽減されます。
２．むくみの解消
筋膜リリースによるリンパの流れの促進
- 筋膜の癒着によってリンパ管を圧迫されると、リンパ液がうまく循環せず、むくみを引きを起こす可能性がありますが筋膜リリースによりリンパ液の流れがスムーズになることで、体内の余分な水分や老廃物が排出され、むくみが解消されます。
- 特に脚や足首などの下半身のむくみに効果があり、夕方になると足が重くなるような症状の軽減が期待できます。
３．筋肉の柔軟性向上
可動域の改善とパフォーマンス向上
- 筋膜が硬くなると、筋肉の動きが制限され、関節の可動域が狭くなりますが、筋膜リリースを行うことで、筋膜の柔軟性を取り戻し、筋肉や関節が本来の動きを取り戻し、関節の可動域が広がります。
- 柔軟性の向上はケガのリスクも減少する為、スポーツの前後などに、ふくらはぎや太もも周りの筋膜をほぐすことで、脚の動きがスムーズになり疲労感が軽減されます。
4. 姿勢の改善
筋膜リリースで骨格のバランスを整える
- 筋膜が硬くなると、一部の筋肉が引っ張られ、姿勢が歪む原因となります。例えば、猫背や反り腰といった不良姿勢の多くは筋膜の状態が影響していますが、筋膜リリースを行うと、筋膜の癒着が解消され、筋肉のバランスが整うため、正しい姿勢を取り戻すことができます。
5．血行促進と冷え性の改善
筋膜リリースによる血液循環の向上
- 筋膜の硬直が血管を圧迫すると、血流が滞り、冷え性が悪化しますが筋膜リリースによって、圧迫している筋膜の癒着を取り除き、血管やリンパ液を全身に送り届けられるようになります。また、血流の改善は老廃物の排出を促進し、新陳代謝を高める効果もあります。
- 足裏、足先、手先の筋膜リリースで血流をよくして冷え性改善が高まります。
６．瘦身効果
瘦せやすい体質づくりに効果的
- 血行が良くなり、老廃物がスムーズに排出されます。
- 代謝率が上がりカロリーの消費量が増えます。
- むくみが解消されます。
筋膜リリースの効果として肩こり、腰痛改善ももちろんありますが、背中の筋膜を剝がす事で背中の張りが緩み、頭痛の軽減や不眠症改善につながる事もあります。
「ためしてガッテン」で放送された筋膜リリースの内容とは？
首や肩の痛みに悩んでいる方の間で「筋膜リリース」が注目されています。その火付け役のひとつとなったのが、NHKの人気番組 「ためしてガッテン」 での特集です。番組では、慢性的な痛みの原因として「筋膜の癒着」に焦点を当て、筋膜リリースの効果を科学的に検証しました。では、実際にどのような内容が放送されたのでしょうか？詳しく解説していきます！
「ためしてガッテン」放送回の概要
- 「ためしてガッテン」放送日 2015年9月9日
- 特集テーマ 「ああ！首と肩がツライ肩こり根治マニュアル」
- 「ためしてガッテン」番組内容
- MYOLUB（ミオラブ）という器具を使った筋膜リリース
※ミオラブとはmyofascial（筋膜）+rub（擦る）=MYORUB（ミオラブ）痛みなく如何に早く筋、筋膜リリースを行う為に開発された器具です - 超音波エコーを使った筋膜リリース
超音波診断装置を用いて、生理食塩水で筋膜の癒着部分をリリースする「エコーガイド下筋膜リリース」※超音波（エコー）で筋膜を確認しながら、薬液を注射すて筋膜の癒着を剝がす治療法です。筋肉や神経の癒着を解消することで、痛みやしびれなどの症状を軽減します。
今回の放送では、「筋膜リリース」が取り上げられ、なぜ筋膜の癒着が痛みを引き起こすのか？ という疑問に迫りました。
実際に、慢性的な首・肩こりに悩む人々を対象に、筋膜リリースの施術を行い、その効果を検証。普段はマッサージや整体に通っても改善しなかった人たちが、施術を受けることでどのように変化したのかが紹介されました。
「ためしてガッテン」番組内での筋膜リリースの実験内容
・筋膜の癒着が原因で起こる痛みとは？
・実際に筋膜リリースを行った結果
・痛みの改善がどのように確認されたのか？
・医師や専門家のコメント
それぞれ解説していきたいと思います。
筋膜の癒着が原因で起こる痛みとは？
筋膜とは、筋肉を包み込み、動きをスムーズにする役割を持つ組織です。
しかし、長時間同じ姿勢を続けたり、筋肉を過度に使ったりすることで、この筋膜が癒着してしまう ことがあります。
筋膜が癒着すると、筋肉の動きが制限され、血流が悪くなり、慢性的なコリや痛み の原因になります。特に、デスクワークやスマホの使用が多い現代人は、首・肩の筋膜が固まりやすい と言われています。
実際に筋膜リリースを行った結果
番組内では、慢性的な首・肩こりに悩む数名の被験者が筋膜リリースを体験 しました。
施術前は「ずっと肩が重い」「首が回らない」といった悩みを抱えていましたが、施術後には可動域が広がり、痛みが大幅に軽減された という結果が報告されました。
特に印象的だったのは、わずか数分の筋膜リリースで「肩が軽くなった！」と驚く被験者 の様子です。従来のマッサージとは違い、筋膜に直接アプローチすることで、短時間で効果が現れる ことが証明されました。
痛みの改善がどのように確認されたのか
番組では、筋膜リリースの効果を科学的に検証するため、被験者の施術前後の動きを測定。
結果として、以下のような改善が確認されました。
- 肩の可動域が広がった（腕を上げやすくなった）
- 首の動きがスムーズになった（左右の回旋がしやすくなった）
- 肩こりの痛みレベルが低下した（施術後に「軽くなった」と実感）
これにより、「ためしてガッテン」では、筋膜リリースが単なるリラクゼーションではなく、根本的な痛みの改善につながる 施術であることが明確に示されました。
医師や専門家のコメント
筋膜の重要性やリリースの必要性について
番組内では、整形外科医や理学療法士などの専門家 も登場し、筋膜リリースのメカニズムについて解説していました。
- 「筋膜は第二の骨格とも言える重要な組織。筋膜の状態が悪いと、体全体の動きに影響を及ぼす」（整形外科医）
- 「筋膜リリースを行うことで、血流やリンパの流れが改善し、痛みの軽減につながる」（理学療法士）
- 「筋膜の癒着を放置すると、筋肉の硬直が進み、慢性的な痛みや姿勢の悪化を招く可能性がある」（スポーツトレーナー）
このように、筋膜リリースは科学的な裏付けがあり、医療・健康の分野でも高く評価されています。「ためしてガッテン」でもその有効性が紹介されたことから、さらに注目が集まることになりました。
「ためしてガッテン」でも解説！筋膜リリースの驚くべき効果
- 首・肩こりの改善：筋膜の癒着をほぐすことで血流が良くなり、痛みが軽減
- 姿勢の改善：筋膜のねじれが取れると、体のバランスが整う
- 可動域アップ：固まった筋膜を解放することで、動きがスムーズに
- 痛みが戻りにくい：整体やマッサージと違い、根本からアプローチできる
慢性的な首・肩こりに悩んでいる方は、「ためしてガッテン」で紹介されたような筋膜リリースを試してみる価値がある かもしれません。
「ためしてガッテン」を見て筋膜リリースを試した人の声
「ためしてガッテン」を見て実際にセルフで試した感想やSNSでの反応、瘦身・筋膜リリース専門店リンクで施術を受けたお客様の声などをご紹介していきます。
番組放送後のSNSでの反応
「試してみたら肩が軽くなった！」
「今までマッサージに通っても治らなかった痛みが楽に！」
「筋膜リリースを行ってから身体の調子がいい！」
実際の体験談を紹介（瘦身・筋膜リリース専門店リンクの施術を受けたお客様の声）
このお客様は両肩を傷めて何年か前に両肩手術をしています。リハビリも何回か続けましたが、あまり良くならなかったので、筋膜リリースを受けに「瘦身・筋膜リリース専門店リンク」に来店して頂きました。1回の施術で驚くほど腕が上がり腕が後ろに回ったビフォーアフター画像です。
筋膜リリース
オイルを使ったリンパマッサージと筋膜を剥がす施術と言うことで楽しみにしていました。 お尻のマッサージはかなり痛かったですが、自分では出来ない部分なのでもっとやってほしい…けどギブアップしたい程痛い…みたいな笑 他は気持ちよい強度でした。 背術前と後で全身の写真を確認し、くびれが出来た事にビックリ！また代謝が悪く体温低めなんですが、帰りはポカポカ身体が暖かかったです。またお邪魔したいと思います！
効果がバツグンです！
今回も即効性のある施術ありがとうございました。 気持ちいいのと少しだけ痛みの伴う施術がやみつきになります。 もちろん効果も大きいです。また、普段のストレッチ方法も教えてもらえるのでとても助かります。 ぜひまた通います！
施術後ぐっすり眠れました！
毎日うつ伏せ寝になっていて眠りが浅かったのですが、筋膜リリースを施術していただいた日からぐっすり眠れて朝起きた時も仰向けのままでした！ また是非お願いしたいです。
「ためしてガッテン」でも紹介された筋膜リリースを仙台で受けるなら？
「ためしてガッテン」を見て「筋膜リリース」を検索してみると、色々な店舗がででくると思います。
そこで、ご自身がどこのお店を選んで、どのメニューを選択していいのかわからない方にも、わかりやすく説明していきたいとます。
筋膜リリースを専門に行うお店を選ぶ
「ためしてガッテン」を見て自分で試したけど、自己流では効果が出ない方も多いと思います。
《瘦身・筋膜リリース専門店リンク》なら、専門的な筋膜リリースを受けられます。筋膜リリースは全身繋がっているので、肩が痛いから肩だけを施術しても効果があまりみられません。メニューは「全身施術」を選びましょう。初回の方も「全身施術」を選んで頂き、ご自身の不調やお悩みを話し、特に時間のかけてほしい所などを伝えるとよりいいと思います。
《瘦身・筋膜リリース専門店リンク》特徴
- 痛くない施術
（番組でも紹介されたエビデンスに基づく手技） - 即効性のある効果
（ビフォーアフター写真を活用） - メニューが多い
（お客様の様々な悩みに対応） - 歴の長いスタッフがいる
（約15年筋膜リリース専門店を営む。実績も安心） - セルフケア指導も実施
（自宅でも効果を持続させる方法を伝授）
「瘦身・筋膜リリース専門店リンク」はお身体に不調がある方、誰にでもサポートしたいと考えておりますので施術だけではなく、自宅で出来るセルフケアを教えたりしています。施術室も完全個室で安心して男性も女性も年齢も関係なくご来店頂いております。
自分でも出来る！「ためしてガッテン」でも紹介されたセルフ筋膜リリース
「ためしてガッテン」でも紹介されたテニスボールを使って５つの箇所を簡単セルフケア
ためしてガッテンでテニスボールを使った筋膜リリースが紹介されました。そこで、簡単にできる筋膜リリースのセルフケアを解説していきたいと思います。テニスボールは適度な硬さがあり、手軽に深部の筋膜をほぐすのに適しています。（ 肩こり解消、腰痛対策、足裏の疲れ解消、 太もも・ふくらはぎの疲労回復、 背中の張り解消）をそれぞれ解説していきます。
1. 肩こり解消（肩甲骨周りの筋膜リリース）
- 壁に背を向けて立ち、肩甲骨の内側にテニスボールをあてる。
- 軽く壁にもたれるようにして、ボールを圧迫する。
- その状態で上下にゆっくり動かし、気持ちよく感じるポイントをほぐす。
- 左右30秒～1分ずつ行う。
ポイント
・痛みが強すぎない程度の圧を加える。
・体重をかけすぎず、ゆっくりと圧を調整する。
2. 腰痛対策（腰の筋膜リリース）
- 仰向けになり、腰の横（脇腹の少し下）にテニスボールを置く。
- 体を左右にゆっくりと揺らしながら、腰の筋膜をほぐす。
- 30秒～1分ほど行い、反対側も同様に行う。
ポイント
・腰の中央（背骨の真上）にはボールを置かず、筋肉部分をほぐすようにする。
・強く押しすぎず、心地よい圧で行う。
3. 足裏の疲れ解消（足底筋膜リリース）
- 椅子に座り、片足の足裏にテニスボールを置く。
- かかとからつま先までボールを転がし、痛気持ちいいポイントを見つける。
- 特に痛みを感じる部分を重点的に、ゆっくり圧をかけながらほぐす。
- 片足1～2分行い、反対側も同じように行う。
ポイント
・朝や寝る前に行うと、足のむくみや疲れが取れやすい。
・立って行うと強い圧がかかるので、座って調整しながら行う。
4. 太もも・ふくらはぎの疲労回復
- 床に座り、太もも裏やふくらはぎの下にテニスボールを置く。
- 体を前後に動かしてボールを転がしながら、張っている部分をほぐす。
- 片足ずつ1～2分ずつ行う。
ポイント
・体重をかけすぎず、ゆっくりとボールを転がす。
・ふくらはぎは足を上下に動かしながらほぐすと効果的。
5. 背中の張り解消
- 仰向けに寝て、肩甲骨の間にテニスボールを置く。
- 両膝を立てた状態で、ゆっくりと体を上下に動かしながら背中をほぐす。
- 30秒～1分ほど行い、気持ちよく感じる場所を重点的にほぐす。
ポイント
・強く押しすぎると痛みが出るので、最初はゆっくりと行う。
・低めの枕を使って頭を支えると楽にできる。
「ためしてガッテン」で紹介されたフォームローラーを活用した筋膜リリース５選
「ためしてガッテン」でも紹介されたフォームローラーを使うことで、広範囲の筋膜を効率よくほぐし、血行促進や柔軟性向上に役立ちます。以下に、初心者でも簡単にできる（背中、腰回り、太もも前面、太もも裏、 ふくらはぎ）の筋膜リリース方法を紹介します。
1.背中の筋膜リリース（猫背・肩こり解消）
- フォームローラーを背中の下にセットし、膝を立てて仰向けになる。
- 腕を頭の後ろで組み、軽く背中を浮かせる。
- ゆっくりと体を前後に動かし、肩甲骨周辺をマッサージする。
- 30秒～1分程度行う。
ポイント
・強く押しすぎず、痛気持ちいい程度の圧をかける。
・腰を直接ローラーに乗せるのではなく、背中の筋肉をほぐすイメージで行う。
2. 腰回りの筋膜リリース（腰痛の予防・改善）
- フォームローラーを腰の少し下に置き、仰向けに寝る。
- ひじを床につけて支えながら、腰を上下に転がす。
- 30秒～1分ほどゆっくりほぐす。
ポイント
・腰の中央ではなく、脇腹の筋肉も意識してほぐす。
・強く押しすぎず、無理のない範囲で行う。
3. 太もも前面の筋膜リリース
- うつ伏せになり、フォームローラーを太ももの前にセットする。
- ひじを床について支えながら、体を前後に動かす。
- 30秒～1分程度行う。
ポイント
・圧を調整するために、片足ずつ行うと負担が軽減する。
・痛みを感じる部分は少し長めにほぐす。
4. 太もも裏（ハムストリング）の筋膜リリース
- フォームローラーを太もも裏にセットし、両手を床について座る。
- 腕で体を支えながら、ゆっくり前後に転がす。
- 片足ずつ行うとより効果的。
ポイント
・体重をかけすぎず、痛気持ちいい範囲で行う。
・ふくらはぎと合わせて行うとより効果的。
5. ふくらはぎの筋膜リリース（むくみ解消）
- 床に座り、フォームローラーをふくらはぎの下に置く。
- 両手で体を支えながら、ゆっくり前後に転がす。
- 30秒～1分程度行う。
ポイント
・片足をもう片方の足の上に乗せると、より強い圧をかけられる。
・足首の可動域を広げるために、足を上下左右に動かすのも効果的。
セルフ筋膜リリースを行う際の注意点
痛すぎない範囲で行う（痛気持ちいい程度が理想）
骨に当たらないように気を付けて行う
1つの部位につき30秒～1分を目安に行う
呼吸を止めず、リラックスして行う
毎日続けることで効果が出やすい
強く押しすぎると逆効果になることがあるので注意する
セルフケアだけでは限界がある？プロによる施術との違い
どちらが良いの？
軽いこりや予防ならセルフケアで十分！
慢性的な不調や深い癒着がある場合はプロの施術が効果的！
結論： セルフケアとプロの施術を併用するのがベストです。セルフケアでこまめに筋膜をほぐしつつ、定期的にプロの施術を受けると、より効果的に筋膜の状態を改善できます！
まとめ
- 「ためしてガッテン」で話題になった筋膜リリースの具体的効果
- 「ためしてガッテン」で放送された筋膜リリースの内容とは？（放送日や特集テーマ） 番組内での筋膜リリースの実験内容
- 筋膜リリースの驚くべき効果
- 「ためしてガッテン」を見て筋膜リリースを試した人の声
- 筋膜リリースを仙台で受けるなら？
- 自分でできる！セルフ筋膜リリース
「ためしてガッテン」で特集されるほど、筋膜リリースは科学的に効果が認められています。痩身・筋膜リリース専門店リンクなら専門的な筋膜リリースを受ける事が出来ます。肩こり、腰痛などを根本から改善したい方はまずは無料相談や体験予約をお待ちしております！
